1. รักษาสุขภาพช่องปากให้ดีด้วยการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน ควรแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร การใช้ไหมขัดฟันเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดเศษอาหาร ไม่ใช่แค่บริเวณซอกฟันเท่านั้น แต่รวมถึงบริเวณใต้ขอบเหงือกที่แปรงสีฟันอาจเข้าถึงไม่ได้ด้วย ข้อดีอีกอย่างคือหากคุณเพิ่มการขูดลิ้นเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย 2. รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในปริมาณต่ำ แบคทีเรียในปากจะกินน้ำตาล ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์และเพิ่มความเป็นกรดในช่องปาก ร่างกายจะดูดซับความเป็นกรดนี้ด้วยการปล่อยแคลเซียมจากเคลือบฟัน ซึ่งนำไปสู่ฟันผุ ในที่สุด การปล่อยแคลเซียมไม่เพียงพอต่อการลดความเป็นกรด และแบคทีเรียที่ก่อโรคเหงือกอักเสบและโรคปริทันต์อาจเริ่มเติบโตมากขึ้นเมื่อสภาพแวดล้อมในช่องปากเอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียเหล่านี้ 3. ดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีความรับผิดชอบ แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อและสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ต้องการได้ อีกทั้งยังเป็นแหล่งพลังงานของจุลินทรีย์ที่ไม่พึงประสงค์อีกด้วย แอลกอฮอล์มักถูกบริโภคร่วมกับเบียร์ ไวน์ หรือเหล้าใสที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ผสมกับเหล้าหวานและสารผสมต่างๆ ซึ่งสามารถเป็นอาหารของแบคทีเรียและยีสต์ ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของแอลกอฮอล์คืออะเซทัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นพิษร้ายแรงและก่อให้เกิดภาวะอักเสบทั่วร่างกาย และทำให้สูญเสียสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ เช่น กลูตาไธโอน 4. รักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในช่องปากให้ดีอยู่เสมอด้วยการขูดลิ้น และใช้ยาสีฟันที่มีฤทธิ์ต้านจุลินทรีย์ เช่น ดาส เอ็กซ์เปิร์เทน ซิมไบโอส และน้ำยาบ้วนปากที่เป็นมิตรกับไมโครไบม์ 5. รักษาการไหลเวียนของน้ำดีให้ดี กรดน้ำดีมีฤทธิ์ต้านจุลินทรีย์ และการไหลเวียนของน้ำดีอาจเกิดตะกอนจากโรคลำไส้รั่ว (SIBO) ลำไส้รั่ว และภาวะลำไส้ทำงานมากเกินไปและการอักเสบ 6. รักษาความเป็นกรดที่ดีในลำไส้ 7. รักษาเชื้อ H. pylori เมื่อมีแบคทีเรียเจริญเติบโตมากเกินไปและระคายเคืองต่อเยื่อบุและเยื่อบุกระเพาะอาหาร งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเชื้อ H. pylori สามารถอาศัยอยู่ในเยื่อบุช่องปากได้ ดังนั้นการดูแลสุขภาพช่องปากจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือการติดเชื้อของเชื้อ H. pylori รวมถึงลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นซ้ำ 8. ให้ความสำคัญกับความเครียด ความเครียดจะยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและขัดขวางสัญญาณ "พักผ่อนและย่อยอาหาร" ของร่างกาย ส่งผลให้การไหลเวียนของน้ำดี การหลั่งกรด และเอนไซม์บกพร่อง รวมถึงทำให้กระเพาะอาหารและเยื่อบุลำไส้เสื่อมโทรม ควรงดดื่มกาแฟเป็นระยะๆ 10-14 วัน ระวังการบริโภคช็อกโกแลต ระวังแหล่งข้าวสาลีและนมวัวที่ซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ แอลกอฮอล์ถูกใช้เป็นยาคลายเครียด แต่ก็เป็นแหล่งของคอร์ติซอลที่หลั่งออกมา ความเครียดสูงสามารถลดการผลิตน้ำลายได้เช่นกัน และแม้ว่าน้ำลายจะมีแบคทีเรียในช่องปาก แต่ก็มีเอนไซม์และเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เริ่มต้นกระบวนการย่อยอาหารและการปกป้องภูมิคุ้มกันด้วย